bialko w

Cell Pump bede bral pierwsszy raz ale kreatyne juz kilka razy bralem. Bede bral codziennie naczczo oraz w dni ktore mam silownie jeszcze po treningu. Zastanawiam sie czy nie dokupic mono (jaka mala poaczke) i nie zarzucac jeszcze treningu SW. Bialko raczej tylko na noc bo wiekszosc bede dostaraczal z diety. Carbo raczej kupie bo ja sie raczej nie [...]

ok. wiec jesli chodzi o tłuszcz to nie mam za duzo i nie mam skłonnosci do łapania, natomiast jesli chodzi o białko to mam go dośc duzo w diecie i nawet kiedys zastanawiałem sie czy nie kupić samych weglowodanów ale doszedłem do wniosku ze lepiej bedzie chyba gainer jakiś kupic. Zawiera on w sobie troche dobrze przyswajalnego białka no i [...]

Uważaj z tym białkiem . Białko przyśpiesza metabolizm, jeżeli ejst używane w nadmiarze, pamiętaj max 2g na kilogram ciała.

...BCAA bierz w całej dawce dziennej przed treningiem siłowym/areobowym po treningu siłowym od razu areoby ... następnie możesz po 15-25 min wziąc carbo (jak już chcesz ) po 45-60 min posiłek bogaty ww i białko jak nie bedziesz zauważał efektów to zwiększ ilość areobów i zmniejsz ilość kcal ( przede wszystkim obcinajac stopniow ww i tluszcze .. )

[...] wiem czy te 3 kromki chleba przed snem to dobry pomysl (zakladam ze ostatni posilek to tuz przed snem)... Oliwe to jeszcze mozna dodac ale na ogol przed snem jada sie potrawy nie zawierajace weglowodanow (samo bialko), ewentualnie jak masz trening o poznej godzinie to sobie mozesz pozwolic... Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-02-21 22:20:32

ZMA mozna samemu zmajstrowac, ale nie zmajtrsujesz chelatów. A to są najbardziej przyswajalne wersje pierwiastków w ZMA. Na regenracje jest najlepsza dobra dieta, Białko, Aminokwasy, glutamina i tauryna. Ta ostatnio jest bardzo dobra a kosztuje grosze.

ale przed aerobami nie potrzebne , a raczej mało opłacalne. Z powodów czysto energetycznych gdzie paliwem jest glikogen i w bardzo małej częsci białko więc mowie ze mało to opłacalne lepiej zjesc posiłek przed siłowym ew

Kolbi nie wiem czy twoja kreatyna jest do dupy (polecam treca) ale wiem jedno: bierz ja na pusty zoladek - to że nie mieszasz jej z białkiem nie znaczy że dobrze jest np. 10 min po kreatynie wypić/zjeść białko. Szkopuł w tym ze kreatyna jest delikatnym suplementem który wymieszany z czymkolwiek w żołądku idzie w rure więc należy ją jak najszybciej [...]

BijouBiżu, niestety to Ty nie podajesz żadnych faktów, a jedynie to co usłyszałaś od koleżankek. A fakty są takie że specjaliści od żywienia już dawno określili ile człowiek powinien jeść i czego aby być zdrowym. Poczytaj o dziennym zapotrzeboiwaniu na energię, białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, makro i mikroelementy, poczytaj o [...]

[...] w posilku przed- i po-treningowym -wiekszosc ww jedz z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. na ok 2,5-3h przed snem nie jedz ww, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) niby twarog zawiera laktoze etc. ale bialko to w sumie kazeina- ktora jest b.dobra na noc - "utrzymuje" sie do4-5 h Zmieniony przez - [...]

SZYBKA RZEZBA Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie [...]

aminokwasy calodziennie /bcaa/ l-glutamina/ hmb / ew. jakies dobre bialko jak masz mniej kaski - efekty- bez odp. diety nawet super-antykatabol, nie spelni swojej roli w 100%

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

moim skromnym zdaniem nie ja tak brałem i było ok przemawia za tym jeden dosc mocny argument mi białko zjedzone bezposrednio przed snem przeszkadzało w zasnieciu miałem'ciezko' na żołądku

Ale chodzi mi o wzgledy 'naukowe', w kazdym razie nie o odczucia tylko o jakies konkretne powody, bo jakby mi przeszkadzalo to staralbym sie cos z tym zrobic. Ja nie mam problemow ze snem po bialku. Chodzmi mi tylko o to czy taka kolejnosc zma za ~1h bialko i sen nie przeszkadzi w czyms ? A moze nawet pomoze

to bialko przed samym zasnieciem,a ile przed bialkiem zma? ostatni posilek jem o 18.30 a spac ide o 22.00 Zmieniony przez - silvo w dniu 2005-02-22 19:24:45

[...] Posilek 4 15:00 piers kurczaka bez skory 100g ryz bialy 135g oliwa z oliwek 10g warzywa B 30g (roslinne-9g zwierzece 21g) T 12g W 106g 16:00-17:00 Trening Po treningu gainer+bialko i troche wafli ryzowych lub miodu Posilek 5 18:00(taki jak 4) piers kurczaka bez skory 100g ryz bialy 135g oliwa z oliwek 10g warzywa B 30g (roslinne-9g zwierzece 21g) [...]

[...] piers kurczaka bez skory 100g ryz bialy 135g oliwa z oliwek 10g WIECEJ warzywa B 30g (roslinne-9g zwierzece 21g) T 12g W 106g 16:00-17:00 Trening Po treningu gainer+bialko i troche wafli ryzowych lub miodu GAINER WYSTARCZY BIALKO DAJ PRZED SNEM Posilek 5 18:00(taki jak 4) piers kurczaka bez skory 100g ryz bialy 135g oliwa z oliwek 10g [...]

a wiec zakupiłem już krete i tauryne.Teraz mam problem bo niewiem czy to dotego kupić jakiegos dobrego gainera czy carbo i białko.Wydaje mi sie ze lepsze będzie to drugie dlatego że tu mam duzo węgli i białka a w gainerze ok. 75% węgli i 13% białka.Dodam że masa przychodzi mi z trudem.A może kupić jakiegoś gainera który na 100gr ma 30gr białka?? [...]

[...] wypowiedzi aby po trening wypic tylko odzywke białkową. jak to powinno byc, po treningu nie brac carbo tylko białko ? a w domu zjesc ryz z tumnczykiem, a moze po treningu bialko a w domu sam tunczyk bez ryzu, no ale wtedy tylko 3 razy dostarcze wegiel podczas dnia, a to wydaj emi sie malo. a moze po treningu carbo+ bialko....no nie wiem jak [...]